Image

Ćwiczenia fizyczne na cukrzycę typu 2

Cukrzyca typu 2 jest najczęstszą postacią choroby. Leczenie patologii powinno być kompleksowe, to znaczy, oprócz leków, pacjent musi przestrzegać diety niskowęglowodanowej i ćwiczeń fizycznych. Taka terapia pomoże zmniejszyć wagę, zwiększy wrażliwość komórek na insulinę.

Ważne jest, aby omówić z lekarzem wszelkie swoje działania związane z aktywnością fizyczną. Jest to konieczne, ponieważ wiele ćwiczeń jest przeciwwskazane w cukrzycy typu 2.

Wykorzystanie wychowania fizycznego w cukrzycy

Stres fizyczny w cukrzycy typu 2 jest bardzo ważny, ponieważ pomagają kontrolować przebieg choroby.

Wiele osób wie, że ludzie prowadzący aktywny tryb życia (codzienne ćwiczenia, bieganie itp.) Starzeją się wolniej. Dzięki regularnym treningom diabetycy tracą na wadze, wyglądają i czują się znacznie lepiej.

Niektórzy pacjenci zmuszają się do angażowania się, ale zazwyczaj takie próby nie kończą się sukcesem. Aby ćwiczyć regularnie, musisz poprawnie wybrać zestaw ćwiczeń i poprawnie uwzględnić go w harmonogramie. Tylko w tym przypadku ćwiczenia przyniosą przyjemność.

Sportowcy, amatorzy prawie nie chorują, wyglądają młodziej, zdrowo i radośnie. Nawet w pewnym wieku udaje im się uniknąć wspólnych problemów, które niepokoją rówieśników: nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, zawał serca. Nie cierpią na zaburzenia pamięci starczej, pozostają energiczne przez długi czas.

Podczas ćwiczeń minimalna ilość oparzeń tłuszczu (z wyjątkiem codziennego szkolenia zawodowego). Dzięki wychowaniu fizycznemu pacjent kontroluje tylko wagę i przyspiesza utratę wagi. Podczas regularnych lekcji człowiek nie przejada się, ponieważ w jego ciele powstaje duża liczba endorfin (hormonów szczęścia). A jeśli jest głód, będzie on czerpał wielką przyjemność z jedzenia białka, a nie z węglowodanów.

Obciążenie fizyczne związane z cukrzycą typu 2

Konieczne są ćwiczenia fizyczne na cukrzycę typu 2, ponieważ pomagają one zwiększyć wrażliwość komórek na insulinę. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową i zmniejsza oporność na insulinę (naruszenie reakcji biologicznej tkanek na działanie insuliny).

Zdrowy bieg i inne rodzaje treningu cardio nie prowokują wzrostu mięśni, ale także zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę. Jeśli porównasz leki (Siofor lub Glucophage) i ćwiczenia, ćwiczenia będą skuteczniejsze niż 10 razy.

Reakcja komórek organizmu na działanie insuliny zależy od stosunku tłuszczu wokół talii do masy mięśni. Im więcej tłuszczu i mniej mięśni, tym słabsza tkanka reaguje na insulinę. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej zmniejsza się wymagana dawka insuliny we wstrzyknięciach. Im niższe stężenie insuliny we krwi, tym mniej tłuszczu znajduje się w organizmie. W końcu hormon ten powoduje wzrost masy ciała.

Przydatne ćwiczenia dla diabetyków

Ćwiczenia fizyczne w cukrzycy typu 2 dzieli się na siłę i cardio. Poprzez ćwiczenia energetyczne obejmują trening siłowy (hantle, sztangi), pompek, przysiadów, i tak dalej. D. Cardiac ćwiczeń przyczyni się do wzmocnienia serca i naczyń krwionośnych, normalizuje ciśnienie krwi, zapobiega atak serca. Ta grupa obejmuje bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, jazdę na nartach itp.

Diabetycy powinni przeczytać książkę "Młodszy każdy rok", której autorem jest K. Crowley. Zajmuje się tym, jak wychowanie fizyczne przedłuża życie, poprawia jego jakość. Jej autor ma 80 lat, ale on prowadzi aktywny tryb życia (fitness, narciarstwo, jazda na rowerze), jest w dobrym stanie i regularnie zadowala swoich fanów z nowych filmów.

Podczas projektowania programu szkoleniowego należy uwzględnić następujące warunki:

  • Pacjent spełnia wszystkie ograniczenia związane z powikłaniami choroby, które już się rozwinęły.
  • Powinny być dostępne spekulacje za mundury sportowe i abonament na siłownię.
  • Miejsce szkolenia powinno znajdować się w pobliżu domu.
  • Zaleca się angażowanie co najmniej jednego dnia, a emeryci - 6 dni w tygodniu przez pół godziny.
  • Ważne jest, aby wybrać kompleks, aby budować mięśnie, zwiększać siłę i wytrzymałość.
  • Rozpocznij ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, które stopniowo rośnie.
  • Trening siłowy dla jednej grupy mięśni nie jest wykonywany przez kilka dni z rzędu.
  • Ważne jest, aby cieszyć się treningiem, a nie pracować "na kleszcza".

Jeśli te warunki zostaną spełnione, nauczysz się, jak cieszyć się rozwojem endorfin podczas treningu. Tylko w tym przypadku lekcje staną się regularne i przyniosą rzeczywisty i trwały efekt.

Wpływ wychowania fizycznego na glukozę

Dzięki regularnym ćwiczeniom, insulina skutecznie zmniejszy stężenie glukozy w organizmie. W konsekwencji należy zmniejszyć dawkę insuliny we wstrzyknięciach. Po zakończeniu szkolenia efekt ten potrwa jeszcze 14 dni.

Jest oczywiste, że każde ćwiczenie wpływa na stężenie cukru w ​​osoczu krwi. W zależności od okoliczności ćwiczenie może zmniejszyć lub zwiększyć poziom glukozy. Kontrolowanie cukru jest trudniejsze dla pacjentów, którzy są zaangażowani w ćwiczenia fizyczne i są wykorzystywane do leczenia wstrzyknięć insuliny. Jednak z tego powodu nie jest konieczne rezygnowanie z pracy.

Gimnastyka w cukrzycy typu 2 stwarza problemy dla pacjentów przyjmujących tabletki, które stymulują trzustkę do wytwarzania insuliny. W takich przypadkach warto skonsultować się z endokrynologiem w sprawie zastąpienia tabletek innymi terapiami.

W większości przypadków poziom glukozy zmniejsza się podczas ćwiczeń, ale ważne jest, aby przestrzegać następujących warunków:

  • Trening powinien być długotrwały.
  • Podczas treningu musisz kontrolować poziom insuliny.
  • Początkowo stężenie glukozy we krwi nie powinno być zbyt wysokie.

Jogging, długie spacery prawie nie zwiększają ilości cukru w ​​organizmie.

U diabetyków z tą chorobą dwa rodzaje treningu o średniej lub wysokiej grawitacji są wywoływane krótkotrwałym wzrostem poziomu glukozy, który z czasem spada do wartości normalnej. Dlatego lepiej jest, aby tacy pacjenci preferowali długoterminowe ćwiczenia wytrzymałościowe.

Zasady zapobiegania hipoglikemii

Hipoglikemia to stan, w którym stężenie glukozy spada poniżej 3,3 mmol / l. U pacjentów z chorobą typu 2 zapobiega się tej patologii podczas treningu, ponieważ trzustka przestaje wytwarzać insulinę.

Aby temu zapobiec u cukrzyków z chorobą zależną od insuliny typu 2, należy przestrzegać następujących zasad:

  • Opłata jest przeciwwskazana, jeśli początkowy cukier przekracza 13 mmol / L, a dla pacjentów, którzy przylegają do diety o niskiej zawartości węglowodanów - od 9,5 mmol / l. Najpierw należy obniżyć stężenie glukozy, a następnie rozpocząć zajęcia.
  • Podczas ćwiczeń trzymaj miernik w pobliżu, aby mierzyć cukier co pół godziny lub godzinę. Jeśli wystąpią objawy hipoglikemii, poziom glukozy jest sprawdzany natychmiast.
  • Dawkę insuliny długo działającej należy zmniejszyć o 30-50%. Dokładne% zmniejszenia dawki można ustalić przez ciągłe mierzenie cukru podczas i po wysiłku.
  • Noś ze sobą proste węglowodany, aby zapobiec silnemu spadkowi cukru. Optymalna dawka wynosi od 36 do 48 g. Lekarze zalecają przyjmowanie glukozy w tabletkach i przefiltrowanej wodzie.

Dawkowanie węglowodanów podczas ćwiczeń

Aby zapobiec gwałtownemu spadkowi cukru, stosowane są proste węglowodany, najlepiej w postaci tabletek glukozy. Wielu diabetyków stosuje do tego celu owoce lub słodycze, ale nie jest to zalecane, ponieważ część węglowodanów w nich zawarta nie jest dokładnie ustalona i działają one później.

Oznacza to, że aby uniknąć nadmiernego wzrostu cukru, zaleca się przyjmowanie glukozy w tabletkach. Lek ten jest stosowany do awaryjnego wyeliminowania hipoglikemii. Również w celu zapobiegania temu stanowi tabletkę z glukozą i kwasem askorbinowym. Ale najpierw musisz ustalić dzienną dawkę witaminy C, a następnie spojrzeć na jej zawartość w tabletkach.

Aby określić dokładną dawkę węglowodanów, aby zrekompensować aktywność fizyczną, należy zmierzyć cukier za pomocą glukometru podczas ćwiczeń.

W przybliżeniu efekt terapeutyczny tabletek pojawia się po 3 minutach i utrzymuje się przez 35 minut. Aby utrzymać poziom cukru w ​​organizmie prawidłowy, lepiej nie używać całej dawki przed lekcjami, ale podzielić ją na części i przyjmować w odstępie 15 minut. Co pół godziny mierz stężenie glukozy za pomocą glukometru. Jeśli cukier jest zwiększony, lepiej pominąć następny krok.

Drugi raz badanie wykonuje się 60 minut po wysiłku fizycznym. Jeśli stężenie cukru jest niskie, użyj glukozy. Najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie dawkowania. Jeśli nie możesz sam obliczyć dawki, skontaktuj się z lekarzem.

Specjalne instrukcje dla diabetyków

Pomimo wszystkich zalet wychowania fizycznego, istnieją pewne ograniczenia dla drugiego rodzaju choroby. Jeśli pacjent je ignoruje, zwiększa się prawdopodobieństwo całkowitej utraty wzroku lub zawału serca na symulatorze.

Przed rozpoczęciem treningów diabetycy powinni skonsultować się z lekarzem!

Wybierając rodzaj aktywności fizycznej, należy zwrócić uwagę na następujące okoliczności:

  • wiek pacjenta;
  • stan serca i naczyń krwionośnych (groźba wystąpienia zawału serca);
  • stan fizyczny osoby;
  • obecność i zakres otyłości;
  • doświadczenie choroby;
  • normalna glukoza w surowicy;
  • obecność powikłań cukrzycy.

Czynniki te pomogą określić odpowiednie i kategorycznie przeciwwskazane rodzaje wychowania fizycznego dla diabetyków.

Kiedy wzrasta nadmierna aktywność fizyczna, zwiększa się prawdopodobieństwo uszkodzenia kończyn dolnych. Każdy uraz na nogach powoli goi się i może przekształcić w gangrenę, a to zagraża amputacji stopy lub kończyny.

Wpływ sportu na serce i naczynia krwionośne

Każdemu diabetykowi w wieku powyżej 30 lat zaleca się poddanie EKG lub elektrokardiogramowi ćwiczeń. Konieczne jest ujawnienie stopnia zaangażowania tętnic wieńcowych w blaszki miażdżycowe. Im wyższy stopień uszkodzenia, tym większe prawdopodobieństwo, że intensywne obciążenie fizyczne wywoła atak serca.

Podczas sesji zaleca się stosowanie monitora tętna (pulsometru). Aby obliczyć maksymalny puls, użyj wzoru - 220 - wiek. Na przykład dla pacjenta w wieku 50 lat maksymalny tętno wynosi 170 uderzeń na minutę. Ostateczną decyzję o wyborze maksymalnego obciążenia podejmuje jednak kardiolog.

Dzięki regularnemu treningowi z monitorem pracy serca zauważysz spadek tętna w spoczynku. Oznacza to, że serce chorego na cukrzycę stało się bardziej trwałe, wtedy możesz pomyśleć o zwiększeniu maksymalnego tętna podczas zajęć.

Wychowanie fizyczne i nadciśnienie

Podczas treningu ciśnienie wzrasta, a to normalne. Ale jeśli diabetycy początkowo mają nadciśnienie, a nawet zwiększają ciśnienie ćwiczeń fizycznych, to jest to niebezpieczne. W takich przypadkach wzrasta prawdopodobieństwo ataku serca, udaru lub krwotoku w siatkówce.

Aby uniknąć takich komplikacji, przestrzegaj następujących zaleceń:

  • ćwiczenia zgodnie ze stanem zdrowia;
  • korzystaj z czujnika tętna;
  • nie próbuj ustawić rekordu.

W przypadku nadciśnienia tętniczego należy odpowiednio dobrać rodzaj i intensywność aktywności fizycznej. Lekarz pomoże ci w tym.

Problemy z cukrzycą ze wzrokiem

Przed treningiem powinieneś skonsultować się z okulistą. Jest to niezbędne do oceny stopnia retinopatii cukrzycowej, w której naczynia oka stają się kruche. Po nadmiernego wysiłku fizycznego, pochylenia lub nagłego lądowania na nogi jest bardziej prawdopodobne, nieciągłość naczyniowy w oczach. W konsekwencji dochodzi do krwawienia, co może doprowadzić do całkowitej utraty wzroku.

Przy wysokim stopniu retinopatii diabetycy nie mogą wykonywać ćwiczeń wymagających napięcia mięśniowego lub nagłych ruchów z ruchem. Pacjent nie może podnosić ciężarów, naciskać, biegać, skakać, nurkować itp. W takich przypadkach dozwolone jest pływanie (bez nurkowania), umiarkowana jazda na rowerze i chodzenie.

Zwiększone obciążenie pracą w cukrzycy

Dzięki regularnemu treningowi diabetycy stają się bardziej wytrzymali i silni. Po pewnym czasie zwykłe obciążenie będzie wydawało się zbyt proste, wtedy musisz je zwiększyć. W przeciwnym razie nie będziesz się dalej rozwijać, a stan fizyczny się pogorszy. Ta zasada nie ulega zmianie w przypadku jakiegokolwiek rodzaju szkolenia. Podczas podnoszenia ciężarów po kilku tygodniach zwiększ ciężar. Ćwicząc na rowerze stacjonarnym, stopniowo zwiększaj opór tak, aby mięśnie serca były ćwiczone. Jeśli jesteś zaangażowany w bieganie lub pływanie, stopniowo zwiększaj dystans lub prędkość.

Ze skomplikowaną cukrzycą zaleca się chodzenie. Ten rodzaj aktywności fizycznej wymaga również stopniowego zwiększania obciążenia.

Dlatego ćwiczenia fizyczne w cukrzycy są doskonałą okazją do obniżenia poziomu glukozy i zapobiegania różnym powikłaniom cukrzycy. Najważniejsze to poprawnie wybrać zestaw ćwiczeń i stopniowo zwiększać obciążenie. Aby uniknąć niebezpiecznych konsekwencji przed zajęciami, skonsultuj się z lekarzem.

Gimnastyka dla diabetyków 2 typów: wideo, kompleks ćwiczeń, przydatne porady

Leczenie cukrzycy powinno być kompleksowe: dla dobrego samopoczucia dieta i leczenie to za mało. Potrzebujemy również odpowiednio dobranego zestawu ćwiczeń dla diabetyków. Praca domowa, złe odżywianie, zaburzony metabolizm, prowokacja otyłości i cała masa chorób narządów wewnętrznych. Jednak ładunek dawki pomoże poprawić ciało.

Wykorzystanie wychowania fizycznego w cukrzycy

Udowodniono, że sportowcy mają mniej chorób i dolegliwości związane z wiekiem, poprawia się metabolizm, pojawiają się siły życiowe. Naukowcy doszli do wniosku, że dla sportowca łatwiej jest przyzwyczaić się do reżimu i kontrolować przebieg choroby.

Prawie każde ćwiczenie w cukrzycy może zwiększać wrażliwość komórek na insulinę i mieć korzystny wpływ na jakość krwi. Terapeutyczna kultura fizyczna (LFK) ma na celu:

  • Zapobiegaj pojawianiu się patologii układu sercowo-naczyniowego.
  • Normalizacja poziomu cukru we krwi w drugim typie cukrzycy i poprawa wchłaniania insuliny w pierwszym stopniu choroby.
  • Poprawione funkcjonowanie układu oddechowego i serca.
  • Zwiększenie zdolności do pracy.
  • Pozbycie się nadwagi.
  • Rozwój masy mięśniowej.

Nawet zwykłe ładowanie aktywuje metabolizm białek, a magazyny tłuszczu są wydawane szybciej. Jeśli dana osoba ma cukrzycę typu 1, istnieją pewne ograniczenia aktywności. Złożony LFK powinien być wybrany przez lekarza prowadzącego, biorąc pod uwagę osobliwości organizmu.

Pomocne wskazówki

Wiele osób jest zainteresowanych pytaniem, czy można uprawiać sport z cukrzycą. Jest to możliwe i konieczne, ale słuszne. Przede wszystkim musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Wybierz miejsce szkolenia w pobliżu miejsca zamieszkania. Skomponuj ze specjalistą program treningowy na każdy dzień i ściśle go przestrzegaj.
  • Musisz zacząć od małych obciążeń, stopniowo je zwiększając. Przystosowanie się do wychowania fizycznego zajmie od dwóch do trzech tygodni.
  • Sport powinien przynosić przyjemność. Nie możesz przepracować i wytrenować do słabości w kolanach.
  • Jeśli przejawiają się objawy hipoglikemii - głód, osłabienie, drżenie kończyn - musisz zatrzymać się i zjeść trochę glukozy.
  • Zajęcia powinny być długotrwałe, typy obciążeń muszą być przemienne. Lekki bieg raczej nie spowoduje wzrostu stężenia glukozy, ale podnoszenie ciężarów lub krzyżowy ogień może wyrządzić wiele szkody.
  • Stres fizyczny w cukrzycy wymaga przygotowania organizmu. Nie zaniedbuj rozgrzewki i rozciągania. Poranne ćwiczenia z cukrzycą powinny zaczynać się od zabiegów wodnych - warto przecierać ramiona i szyję ręcznikiem nasączonym zimną wodą. Z tego powodu przyspieszają krążenie krwi i procesy metaboliczne.
  • Jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia lub ma siedzącą pracę, przerwy - pięć minut powinno być wykonywane co dwie godziny. Łatwy masaż i rozgrzewka doskonale łagodzą napięcie z układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli często martwisz się o ból mięśni lub stawów, powinieneś skontaktować się z neurologiem - często możesz rozwiązać problem z fizjoterapią lub masażem sprzętowym.
  • Najlepszy czas na zajęcia to poranek. Zaleca się spożywanie jedzenia na 2 godziny przed lub 1,5 godziny po wysiłku.
  • Obciążenia fizyczne w cukrzycy są zalecane dla dobrego samopoczucia. Wiele dyscyplin sportowych ma przeciwwskazania. Na przykład, gdy stopa cukrzycowa nie jest zalecana do biegania, tańca i innych aktywnych sportów ze zwiększonym obciążeniem stóp. W przypadku powikłań na oczach, diabetycy nie mogą zwiększyć masy ciała.
  • Na początku pożądane jest, aby diabetycy trenowali z partnerem lub trenerem, który zna problem. W przypadku pogorszenia stanu zdrowia będzie mógł pomóc.
  • Zawsze musisz mieć urządzenie do pomiaru cukru we krwi i leków obniżających poziom cukru. Ta porada dotyczy również podróży.
  • Przed wykonaniem złożonych ćwiczeń fizycznych z cukrzycą, warto poddać się kompleksowemu badaniu i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

Żywienie sportowe z cukrzycą typu 2

Dieta cukrzycowa jest skonstruowana w taki sam sposób, jak w przypadku innych sportowców, ale z jedną korektą: należy wybrać tylko produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym (GI). Konieczne jest, aby dieta zawierała produkty mleczne, chude mięso i ryby, warzywa i owoce. Przez 2-3 godziny przed obciążeniem zaleca się żywienie sportowe bogate w węglowodany.

Na początku treningu poziom glukozy powinien wynosić 4-8 mmol na litr. Jeśli wskaźnik ten jest zawyżony, procesy metaboliczne są naruszone. W tym stanie ciało szybko staje się zmęczone, a trening staje się bezproduktywny. Ponadto, jeśli stężenie przekracza 12 mmol / l - jest to niebezpieczne. Zaleca się mierzenie cukru we krwi co najmniej 2-3 razy podczas treningu. Ten wskaźnik może się ciągle zmieniać. Warto być wrażliwym na zmiany w ciele, a jeśli czujesz się gorzej, to gimnastyka na cukrzycę typu 2 lepiej jest wykonać wcześniej. Wiele osób stara się nie jeść węglowodanów w celu uniknięcia hiperglikemii. To nie tylko zmniejsza skuteczność treningu, ale także prowadzi do hiperglikemii po treningowej, gdy tylko stężenie adrenaliny we krwi spada.

Kolejnym niebezpieczeństwem jest hipoglikemia po treningu. Może wystąpić 5-12 godzin po obciążeniu, najczęściej w nocy. Ciało musi być nasycone glukozą i patrzeć częściej na odczyty glukometru.

Ważne! Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów diety, napojów sportowych i jedzenia warto skonsultować się z lekarzem

Pamiętaj, aby uzyskać dziennik treningowy. Możesz więc kontrolować reakcję ciała na ładunek. Zapisz datę każdego treningu, rodzaju ćwiczeń, ich intensywności, czasu ćwiczeń i poziomu glukozy we krwi. Jeśli zachodzi potrzeba wprowadzenia insuliny, lekarz powinien dostosować dawkę biorąc pod uwagę obciążenia, a także sposób jej podawania (wstrzyknięcie, za pomocą pompy).

Kompleks ćwiczeń

Nie tylko gimnastyka jest dozwolona w przypadku cukrzycy. Lekarze zalecają nie angażować się w zbyt intensywne pływanie, chodzić więcej, ćwiczyć ćwiczenia z jogi i pilates - są mierzone i gładkie. Od cardiovagings, aerobik wodny, narciarstwo, jazda na rowerze, jazda na rolkach są również dostępne.

Gimnastyka dla diabetyków będzie przyjemniejsza, jeśli pod koniec zajęć osoba bierze zimny prysznic lub serię chusteczek. Podczas tarcia musisz zacząć od wody o temperaturze pokojowej i stopniowo obniżać stopnie. Ruchy powinny być kierowane z peryferii do serca.

Zestaw ćwiczeń na cukrzycę, opisany poniżej.

Pierwszy etap to rozgrzewka. Zaczynamy od głowy i kończymy stopami. Należy opracować główne stawy (szyja, ramię, miednica, podudzie, stopy). Rozgrzewka pomaga również rozgrzać mięśnie. Następnie 2-3 minuty spacerem na miejscu.

  • Upadki. Pozycja wyjściowa to nogi o szerokości ramion, proste plecy. Robimy krok naprzód, zginając drugą nogę w kolanie i wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 razy na każdej nodze.
  • Wiggling na palcach. Stań prosto, nogi razem. Podnieś piętę lewej nogi i prawą skarpetę, zmień pozycję. Zrób to 10 razy. Następnie stań na palcach i gładko zwiń nogi od stóp do palców. Zrób 8-10 razy.
  • Wzrosty tułowia. Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi. Nogi są wyciągnięte. Powoli usiądź, starając się nie oderwać stóp od podłogi i nie zginać kolan. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, napraw na 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 razy.
  • Odchylenie grzbietu. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż ciała. Kosztem 1-10 powoli podnosisz pośladki tak wysoko, jak to możliwe, mocując na łopatkach i piętach i powoli niżej. Zrób 8 razy.
  • Stopy Makhi. Wstań, oprzyj się o podłogę dłońmi i stopami. Alternatywnie, wykonuj huśtawki lewą i prawą stopą, zachowując równowagę. Wykonaj 10 razy na każdej nodze.
  • Rozciąganie. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Weź plastikową butelkę i spróbuj odrzucić ją jak najdalej od siebie, przyciskając brzuch do podłogi. Następnie wykonaj kilka pochyleń do każdej nogi, mocując przez 5-7 sekund.
  • Stoki. Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi "po turecku", połóż dłonie na skroniach i zegnij łokcie. Pochylaj się jeden po drugim w każdym kierunku, próbując dotknąć łokci podłogi. Zrób 5 razy z każdej strony.
  • Relaksacja. Wstań, oprzyj stopy na ramionach, oprzyj się o podłogę i postaraj się rozluźnić, ściskając ręce z boku na bok. Zatrzymaj się, postaraj się dotknąć dłonią podłogi. Wykonaj kilka ruchów sprężystych i płynnie powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia online są bardzo popularne. Możesz uczyć się w dowolnym czasie w komfortowym środowisku domowym. Twoja uwaga jest oferowana proste, ale przydatne gimnastyka dla cukrzycy typu 2 w wideo poniżej.

Szarża i gimnastyka w cukrzycy typu 2

Dla większości ludzi, cukrzyca (DM) typu 2 (insulino-niezależna) - zdanie, ale eksperci mówią: gdy patologia jest niezbędne do uprawiania sportu (spacery, jogging, etc.) ułatwią niej. Przy odpowiednim podejściu, po treningu na wagę następuje właściwa dieta, więc nie lekceważ ich.

Chodzenie po kolacji w stanie korzystnie wpływają na stężenie cukru we krwi oraz w procesie trawienia i pełnego treningu schudnąć - główny problem diabetyków z cukrzycą typu 2.

Przed ćwiczeniem lub ćwiczeniem w rozważanej chorobie, obejrzyj wideo z opinią eksperta:

Chodzić

Skandynawscy chodzący pacjenci z cukrzycą są zrównani z typem fizykoterapii. Jest stosowany do innych dolegliwości jako prosty, ale skuteczny środek zapobiegawczy. Ten sport jest wprowadzany do leczenia na całym świecie ze względu na jego zdolność do stabilizacji cukru we krwi i zmniejszenia stężenia cholesterolu.

Badania przeprowadzone w instytucjach naukowych wykazały, że ludzie, którzy angażują się w skandynawskie chodzenie 3-4 razy w tygodniu, przestali kłuć insulinę, przyjmować leki i ograniczać się do diety. Inni pacjenci kontynuowali przyjmowanie leków obniżających poziom cukru, ale zmniejszyli dawkę do minimum, a zastrzyki hormonu zostały całkowicie zniesione. Godzinowe codzienne ćwiczenia poprawiały jakość życia, zmniejszały wagę i oszczędzały bezsenność.

Skandynawski typ chodzenia charakteryzuje się zmniejszonym obciążeniem nóg i pleców oraz zwiększonym spalaniem kalorii dzięki zastosowaniu patyków. Ten medal ma swoją wadę - możliwość rozwoju neuropatii obwodowej z powodu słabego przepływu krwi w nogach. Dlatego zaleca się ćwiczyć na miękkiej powierzchni (na plaży lub na trawniku).

Film z tego ćwiczenia, przydatny w cukrzycy typu 2, patrz poniżej:

Kultura fizyczna w cukrzycy

Ćwiczenia z cukrzycą rozpraszają krew, poprawiają procesy metaboliczne, zwiększają percepcję insuliny przez komórki organizmu, zmniejszają stężenie glukozy. Mimo to, większość diabetyków nie stara się angażować w wychowanie fizyczne i nadal wstrzykuje brakujący hormon. Ćwiczenia fizyczne to darmowa i uniwersalna metoda terapii, ponieważ:

  • tkanka tłuszczowa jest podzielona;
  • mięśnie rosną;
  • zwiększa percepcję hormonu.

Wymiana procesów podczas zajęć staje się bardziej aktywna, ponieważ glukoza szybko się wchłania i utlenia. Tkanka tłuszczowa ulega podziałowi, a metabolizm białek zostaje wzmocniony, w konsekwencji - wzrost masy mięśniowej.

Oprócz powyższych korzyści, osoba cierpiąca na cukrzycę poprawia nastrój, a powikłania związane z chorobą nie występują (pod warunkiem regularności zajęć).

Aby w pełni zweryfikować prawdziwość tych informacji, obejrzyj film o korzyściach z gimnastyki zdrowotnej dla cukrzycy typu 2:

Wrażliwość na insulinę i sport

Szczególną korzyścią w leczeniu choroby będzie trening siłowy, ale jeśli obciążenie jest zbyt duże dla ciebie - nie rezygnuj z konwencjonalnej gimnastyki. Dla osób w wieku i młodszych dziewcząt, które nie chcą budować masy mięśniowej, preferuje się ładowanie i chodzenie. Eksperci zalecają łączenie sportu i narkotyków:

Tabletki zostały zaprojektowane w celu poprawienia postrzegania insuliny, ale podczas wykonywania ćwiczeń ich skuteczność znacznie wzrasta.

Wychowanie fizyczne i insulina

Udowodniono, że kiedy stosuje się wychowanie fizyczne, potrzeba insuliny jest znacznie zmniejszona. Jest to promowane przez gimnastykę zarówno w typie 1 (zależnym od insuliny), jak i w 2.

Badania wykazały, że po całkowitym zaprzestaniu uprawiania sportu ich działanie utrzymywało się nawet ponad dwa tygodnie.

Podkreślmy negatywną stronę gimnastyki terapeutycznej - konieczność ciągłego monitorowania poziomu cukru, szczególnie w przypadku insulinoterapii, ponieważ jej stężenie jest różne. Jogging może zmniejszyć poziom glukozy we krwi, a jeśli wstrzykniesz insulinę - prawdopodobnie rozwój hipoglikemii (gwałtowny spadek cukru). Wniosek jest oczywisty: uzgodnij z lekarzem przebieg leczenia i ćwiczenia fizyczne.

Rodzaje ćwiczeń przydatnych w cukrzycy

Przygotuj indywidualny plan sportowy razem z lekarzem prowadzącym, aby mógł on monitorować wynik ze szkolenia i dostosować leczenie insuliną lub dawkę leków redukujących cukier. Specjalista musi wziąć pod uwagę charakterystykę ciała pacjenta: wiek, przebieg choroby, obecność powikłań.

Szczególną korzyścią, według statystyk, jest trening siłowy:

  • hantle;
  • zajęcia na nieregularnych prętach;
  • pompki;
  • podciągnięcie.

Możesz zobaczyć trening na wideo:

Oprócz treningu siłowego zwracaj uwagę na ćwiczenia, które są przydatne dla serca:

Aby zobaczyć, jak ten kompleks jest wykonywany przez profesjonalistów, tutaj:

Wychowanie fizyczne w cukrzycy typu 2 jest pożądane, aby być prowadzone na zewnątrz lub w domu, ale w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Uważaj na swój oddech: musi być głęboki, ale wydech jest koniecznie dłuższy niż wdech. Podczas uprawiania gimnastyki pacjenci z cukrzycą typu 2 powinni zwiększać amplitudę stawów, mięśnie powinny być napięte. Zanim obejrzysz film:

Wykonuj ćwiczenia 5-6 razy, zwiększaj obciążenie ze względu na liczbę powtórzeń i szybkość wykonania. Ogólny stan pacjenta i stężenie glukozy we krwi skłaniają do poprawności dopasowania kompleksu zawodów.

Eksperci zalecają treningi dwa razy dziennie: rano dużo pracy, wieczorem - mniej. Efekt będzie znacznie lepszy. Porady ekspertów w zakresie gimnastyki dla diabetyków typu 2 - na tym filmie:

Cele aktywności fizycznej w cukrzycy

Wychowanie fizyczne pomaga osobom z cukrzycą osiągnąć:

  • poprawa czynności układu sercowo-naczyniowego i oddychania;
  • eliminacja ogólnych słabości i wzrost wydajności;
  • korekta poziomu glukozy we krwi i poprawa postrzegania insuliny;
  • zapobieganie powikłaniom związanym z cukrzycą.

Wychowanie fizyczne z cukrzycą poprawia ciało pacjenta i pomaga mu uciec od dolegliwości, ale uważne monitorowanie poziomu glukozy we krwi i wizyty u lekarza pozostają obowiązkowe.

Jaki jest efekt terapeutyczny gimnastyki w cukrzycy typu 2?

Hiperglikemia jest chorobą, której towarzyszy zaburzenie metaboliczne. W leczeniu takich chorób dobry efekt zapewnia kinezyterapia - lub leczenie ruchem. Specjaliści w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych opracowali specjalne ćwiczenia gimnastyczne, które mogą być stosowane zarówno w placówkach medycznych, jak iw domu (wideo).

Po co jest wychowanie fizyczne?

  • Wychowanie fizyczne w cukrzycy ma ogólny wpływ na poprawę zdrowia całego organizmu, poprawia metabolizm, prowadząc do prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych w cukrzycy może spowolnić rozwój powikłań związanych z uszkodzeniem naczyń. A takie komplikacje dotyczą prawie całego ciała - oczu, nerek, serca, nerwów.
  • Ćwiczenia z cukrzycą umożliwiają pełny dopływ krwi do wszystkich narządów i tkanek, dostarczając im niezbędną ilość tlenu. Ponadto aktywność fizyczna poprawia nastrój, tworzy pozytywne tło emocjonalne, a obniżony stres prowadzi do zmniejszenia produkcji adrenaliny hormonu adrenaliny. W konsekwencji łatwiej jest utrzymać dopuszczalny poziom glikemii.
do treści ↑

Jakie są kompleksy gimnastyczne?

Ćwiczenie w cukrzycy może być ogólnym wzmocnieniem, mającym na celu przede wszystkim zapobieganie powikłaniom, a szczególnie - leczenie już rozwiniętych powikłań. Osobno wyróżnia się ćwiczenia oddechowe, gimnastyka stóp z cukrzycą, codzienne ćwiczenia poranne dla diabetyków. Dla każdego gatunku opracowano zestaw ćwiczeń terapii wysiłkowej dla cukrzycy.

Ogólne ćwiczenia wzmacniające

  • Obciążenie jest tym, co powinno być wykonywane codziennie przez osoby z hiperglikemią. Ta procedura powinna stać się nawykiem. Kompleks ćwiczeń dla chorych na cukrzycę, wykonywanych jako ćwiczenia poranne, obejmuje:
  • zwoje głowy w różnych kierunkach;
  • Obrót ramion;
  • ręce mahi do przodu, pleców i boków;
  • tułów pnia we wszystkich kierunkach;
  • mahi proste nogi.
  • Taka gimnastyka w cukrzycy typu 2 pozwala poprawić krążenie krwi w całym ciele, pobudzić produkcję insuliny, ułatwić dostarczanie tlenu do tkanek. Każde ćwiczenie powinno być na przemian z ćwiczeniami oddechowymi.
do treści ↑

Specjalny kompleks do stóp

  • Takie powikłania u chorych na cukrzycę typu 2, takich jak angiopatia naczyń kończynowych lub polineuropatia, są znacznie bardziej podatne na leczenie, jeśli dana osoba wykonuje specjalne kompleksy terapii wysiłkowej w cukrzycy typu 2. Mają one na celu przywrócenie krążenia krwi w kończynach dolnych oraz wyeliminowanie bólu i innych nieprzyjemnych wrażeń.
  • Wychowanie fizyczne w cukrzycy, które pomaga złagodzić te schorzenia, obejmuje następujące ćwiczenia:
  • chodzenie w miejscu i na prostej powierzchni;
  • chodzenie po trudnym terenie;
  • maszerując chodząc z wysokimi kolanami;
  • jeśli pozwalają na to fizyczne możliwości ciała - bardzo przydatne bieganie.
  • Kompleks ćwiczeń nóg na każdy dzień:
  • mahi proste nogi rozciągnięte na boki;
  • przysiady;
  • atakuje naprzód i na boki;
  • ćwiczenia takie jak "rower".

Wykonywanie takich prostych ćwiczeń powinno odbywać się codziennie, pomiędzy normalnymi sprawami domowymi a pracą.

Ćwiczenia dla serca

Na mięsień sercowy ma również wpływ hiperglikemia. Dlatego opracowano dla niej specjalne ćwiczenia na cukrzycę typu 2, zwane treningiem kardio. Są wykonywane zgodnie ze ścisłymi wskazaniami lekarza i obejmują ćwiczenia oddechowe, bieganie na miejscu, przysiady, obciążenia energetyczne.

Każde ćwiczenie wykonywane jest do osiągnięcia maksymalnego tętna. Aktywne ćwiczenie zastępuje nie odpoczynek, ale spokojniejsza okupacja - chodzenie, bieganie.

Rodzaje sportu

Aby wyeliminować hiperglikemię, pacjenci są przypisani do określonych sportów. Prawidłowe ich stosowanie pozwala na utrzymanie wymaganego poziomu cukru we krwi przez długi czas i zapobiega rozwojowi powikłań. Te sporty to: jogging, pływanie, jazda na łyżwach i jazda na nartach.

Zasady gimnastyki

Wychowanie fizyczne w cukrzycy typu 2 powinno uwzględniać fizyczne możliwości organizmu. Nie możesz zmusić się do zaangażowania się w życie. W tym przypadku dochodzi do nadmiernej produkcji adrenaliny, która jest hormonem przeciwstawnym - tylko negatywne skutki będą obserwowane na podstawie badań.

Ćwiczenia w leczeniu cukrzycy typu 2 nie powinny odbywać się w sposób chaotyczny, ale w ściśle określonej kolejności. Ta sekwencja dla pacjentów z cukrzycą jest przepisana przez specjalistę w zakresie terapii ruchowej. Pomoże dopasować się do rytmu treningu. Na początku terapia z cukrzycą może być kontrolowana przez lekarza, wtedy możesz uczyć się w domu - do tego dochodzi wideo gimnastyka na cukrzycę.

Jeśli podczas treningu wystąpią zakłócenia w pracy serca, duszność, zawroty głowy - trening powinien zostać natychmiast przerwany. Może to wskazywać na rozwój hipoglikemii z nadmiernych wysiłków.

Kto nie może uprawiać gimnastyki?

Minimalny wysiłek fizyczny jest pokazywany każdemu pacjentowi. Jednak nawet z nich należy zrezygnować, jeśli wystąpi wyraźna dekompensacja choroby, ciężka niewydolność serca i nerek, rozległe owrzodzenia troficzne na kończynach dolnych. Przeciwwskazana aktywność fizyczna i ciężka retinopatia - może to prowadzić do oderwania siatkówki.

W takich przypadkach pokazano wyniki gimnastyki oddechowej, a po normalizacji stanu można powrócić do łatwego wysiłku fizycznego, a następnie wykonać pełny kompleks terapii wysiłkowej w cukrzycy.

Ćwiczenia terapeutyczne w cukrzycy typu 2

Jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, poziom cukru we krwi wzrasta, co prowadzi do rozwoju cukrzycy. Cukrzyca drugiego typu diagnozowana jest u ponad 70% osób. Brak równowagi metabolicznej zaburza narządy wewnętrzne, istnieje ryzyko pojawienia się chorób układu nerwowego, miażdżycy i nadciśnienia.

Ćwiczenia terapeutyczne w cukrzycy typu 2 (wideo można zobaczyć w dalszej części tego artykułu), pomogą w normalizacji poziomu cukru, ponieważ aktywność fizyczna przyczynia się do prawidłowego wchłaniania insuliny.

Wychowanie fizyczne w cukrzycy

W przypadku cukrzycy typu 2 ćwiczenia stanowią integralną część leczenia, ponieważ pacjenci zwykle mają nadwagę. Jeśli ćwiczysz regularnie, poziom cukru jest znacznie zmniejszony i może ostatecznie stać się prawidłowy. Obciążenia fizyczne wspierają mięśnie tonem, nie powodują nadmiaru warstwy tłuszczu, co będzie miało korzystny wpływ na ogólny stan cukrzycy.

Ważne! Ćwiczenia fizyczne pomagają pacjentowi z cukrzycą zmniejszyć dawkę insuliny, a następnie całkowicie ją porzucić.

Zajęcia sportowe mają pozytywny wpływ na zdrowie diabetyków, a mianowicie:

  • normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego (krew krąży w organizmie bardziej intensywnie, poprawiając dopływ krwi do narządów wewnętrznych i całego organizmu jako całości);
  • poprawić pracę układu oddechowego;
  • zwiększyć odporność organizmu na choroby wirusowe;
  • zwiększyć wydajność pracy (ze względu na dobry stan zdrowia).

Zalecamy również przeczytanie artykułu: "Który substytut cukru wybrać?"

Kompleks ćwiczeń

Specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń dla diabetyków. Przeznaczony jest dla osób w każdym wieku z różnym wykształceniem fizycznym:

  1. Silni i młodzi są obciążeni prądem.
  2. Dla początkujących i osób z nadwagą kładzione są ćwiczenia o umiarkowanych obciążeniach.
  3. Osoby w wieku 60 lat i o zmniejszonym stanie zdrowia zachęca się do lekkiego ładowania i chodzenia.

Lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń 2 razy dziennie i najlepiej na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Wykonując gimnastykę, ważne jest, aby zwracać uwagę na oddech - powinien być mierzony, jednolity.

  1. Chodzenie na miejscu - wstań prosto, rozłóż ramiona, rozluźnij ręce i opuść je. Zacznij chodzić na miejscu, podnosząc wysoko kolana. Używaj rąk bardziej energicznie i oddychaj równomiernie. To ćwiczenie wykonuje się przez 2-4 minuty.
  2. Dłonie Makhi - początkowa pozycja tułowia jak w pierwszym ćwiczeniu, ręce wyciągają się przed siebie, ściskają dłoń w pięść. Rób muchy rękami, szydełkując je jeden po drugim na krzyż. Oddychanie jest jednolite, powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
  3. Kroki w tył - stojąc prosto, z lewą nogą odsuniętą do tyłu, podnosząc ręce do góry, tak wysoko, jak to możliwe, biorąc głęboki oddech. Wracając do pozycji wyjściowej, wydychaj ręce. Ćwicz powtórzyć prawą stopą. Wykonaj każdą stopę 5 razy.
  4. Przysiady - wstań prosto, nogi ugnij w kolanach, usiądź, najlepiej jak potrafimy, ale najlepiej, dopóki się nie zatrzyma, rozciągając nasze ręce do przodu, wydychając powietrze, wspinając się, opuszczając ręce, wdychając. Ćwiczenie wykonuje się 5-8 razy, w zależności od tego, jak się czujesz.
  5. Obrót ciała - kładziemy stopy na szerokość ramion, ręce na dolnej części pleców. Wykonaj okrągłe zakręty z pnia po prawej stronie 5-8 razy, a następnie powtórz, te same ćwiczenia po lewej stronie.
  6. Zakręty tułowia - ręce na dolnej części pleców, nogi ustawione na szerokość ramion. Przekręć obudowę maksymalnie w lewo, powróć do pierwotnej pozycji, a następnie obróć obudowę w prawo i w podobną pozycję. Powtórz ruchy 5-8 razy w obu kierunkach.
  7. Mahi - wyciągnij ręce do przodu i rozsuń je lekko. Wykonaj huśtawka lewą nogą, próbując dotknąć jej prawej dłoni, a następnie powtórz to ćwiczenie prawą stopą. Oddychaj równo, powtarzaj 5-8 razy każdą nogą.
  8. Pochylenie do przodu - dłonie wzdłuż ciała, szerokość ramion od siebie. Ręce rozchodzą się po bokach, przechylają ciało do przodu, próbując dotknąć prawej ręki lewego palca, wyprostuj się. Znowu stok, tylko teraz, lewą ręką sięgnij po prawy palec u nogi. Przy skłonnościach wydech, wyprostuj - wdech. Powtórz 5-8 razy dla każdej ręki.

Oprócz powyższego zestawu ćwiczeń częściej jest na zewnątrz. Chodzenie i nie chodzenie szybko wzmacnia mięsień sercowy, normalizuje krążenie krwi.

Film pokazuje zestaw ćwiczeń dla diabetyków.

Ograniczenia

Ważne jest, aby pamiętać, że nie wszyscy diabetycy wykazują ćwiczenia. Powody, dla których warto go porzucić, dotyczą osób, które:

  • ciężka postać zdekompensowanej cukrzycy;
  • ostre zmiany poziomu glukozy;
  • choroba niedokrwienna serca;
  • nadciśnienie 2 lub 3 stopnie;
  • słabe krążenie krwi;
  • niewydolność nerek (dozwolone tylko spacery, ale nie więcej niż 1 godzina dziennie);
  • retinopatia cukrzycowa (istnieje ryzyko utraty wzroku);
  • zwiększone białko w moczu.

W każdym razie, zanim zaczniesz poważnie angażować się w fizykoterapię, musisz skonsultować się z lekarzem.

Komplikacje

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy wysiłek fizyczny jest użyteczny, ale może również mieć odwrotny skutek.

Powikłania, które mogą być spowodowane ćwiczeniami fizycznymi, obejmują:

  1. Uraz nóg lub urazów cukrzycowych (nawet niewielkie urazy u diabetyków goją się przez bardzo długi czas, duże ryzyko zranienia, amputacji zgorzeli i kończyn).
  2. Zawał (podczas wysiłku zwiększa obciążenie serca, w przypadku zablokowania tętnic wieńcowych przez blaszki miażdżycowe niedostateczne zaopatrzenie serca w krew prowadzi do zawału serca).
  3. Udar (zwiększone ciśnienie krwi może prowadzić do krwotoku mózgu).

Jeśli chcesz, aby diabetycy uprawiali sport, konsultacja ze specjalistą medycznym lub lekarzem uratuje pacjenta przed możliwymi powikłaniami i nieodwracalnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Ćwiczenia fizyczne dla cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2 jest chorobą ogólnoustrojową charakteryzującą się zmniejszeniem wrażliwości komórek organizmu na insulinę, w wyniku czego glukoza zaczyna osiadać we krwi, a jej poziom jest znacznie wyższy niż normalnie. Jeśli jednak w leczeniu cukrzycy typu 1, w której przerwana jest synteza insuliny, konieczna jest terapia zastępcza, to wystarczy regularnie monitorować dietę i ćwiczyć, aby wyeliminować objawy cukrzycy. Stres fizyczny w cukrzycy typu 2 jest integralną częścią terapii, ponieważ dzięki nim możliwe jest utrzymanie poziomu glukozy we krwi bez stosowania specjalnych leków.

Jakie są zalety aktywności fizycznej z CD2?

Ćwiczenia fizyczne na cukrzycę typu 2 są po prostu koniecznością, która jest spowodowana specyficznością choroby. Gdy się rozwija, produktywność trzustki pozostaje prawidłowa, dlatego też ilość insuliny w organizmie pozostaje również w normalnym zakresie. Tylko receptory odpowiedzialne za wiązanie insuliny z komórkami i transport glukozy do nich nie działają, w wyniku czego cukier zaczyna osadzać się we krwi, a wraz z nią insulina, która nie jest związana z receptorami.

Receptory te występują we wszystkich tkankach ludzkiego ciała, ale przede wszystkim w tkance tłuszczowej. Kiedy rośnie, receptory są uszkodzone i stają się nieskuteczne. Z tego powodu najczęściej cukrzycę typu 2 stwierdza się u osób z nadmierną masą ciała.

Kiedy ta choroba pojawia się, ponieważ komórki zaczynają odczuwać niedobór glukozy, pacjent ma stałe uczucie głodu, przeciw któremu zaczyna spożywać dużą ilość pożywienia, co prowadzi do jeszcze większego wzrostu tkanki tłuszczowej. W rezultacie pojawia się błędne koło, nie każdy może się z niego wydostać.

Jednak ci, którzy stale postępują zgodnie z zaleceniami lekarza i wykonują nat. ćwiczenie, ma wszelkie szanse na przerwanie tego kręgu i poprawę jego kondycji. Wszakże podczas wysiłku fizycznego dochodzi do aktywnego spalania komórek tłuszczowych i zużycia energii, w wyniku czego nie tylko masa ciała się stabilizuje, ale także poziom cukru we krwi spada.

Należy zauważyć, że oprócz tego gimnastyka w cukrzycy typu 2 sprzyja normalizacji masy ciała i poziomu glukozy we krwi, stałe obciążenia korzystnie wpływają na cały organizm, zapewniając niezawodne zapobieganie powikłaniom charakterystycznym dla tej choroby. Mianowicie:

  • zmniejsza prawdopodobieństwo uszkodzenia zakończeń nerwowych, zapobiegając w ten sposób rozwojowi stopy cukrzycowej i retinopatii;
  • Zwiększa metabolizm i przyspiesza procesy regeneracji tkanek, dzięki czemu unika zgorzeli;
  • zwiększa napięcie ścian naczyń, zapobiegając w ten sposób nadciśnieniu;
  • zmniejsza częstość angiopatii.

Trening z rozwojem cukrzycy typu 2 jest niewątpliwie przydatny dla osoby. Nie można jednak kontrolować ich niekontrolowanych, zwłaszcza jeśli cukrzyca ma inne choroby, które komplikują przebieg pierwszego. W takim przypadku konieczne jest skonsultowanie się z endokrynologiem i terapeutą na temat możliwości uprawiania gimnastyki. Jeśli jest to nadal możliwe, należy udać się do lekarza w sali ćwiczeń, aby opracować indywidualny program ćwiczeń, który ustabilizuje stan diabetyków.

Jaki powinien być ładunek z CD2?

Jak już wspomniano powyżej, nadmierny wysiłek fizyczny z CD2 jest niebezpieczny dla diabetyków. Mogą one wywoływać nie tylko rozwój hipoglikemii, ale także prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Ćwiczenia fizyczne na cukrzycę typu 2 muszą być umiarkowane i wykonywane zgodnie z wszystkimi zasadami. Jednocześnie należy monitorować stan swojego ciała pod wpływem stresu, a w przypadku tachykardii lub innych nieprzyjemnych objawów przerwać trening. Jeśli co najmniej jedno z tych wymagań nie zostanie spełnione, ładowanie może spowodować poważne uszkodzenie zdrowia. Szczególnie ostrożni powinni być ludzie, którzy oprócz cukrzycy mają inne choroby współistniejące.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych można monitorować stan za pomocą urządzenia takiego jak monitor pracy serca. Monitoruje tętno, dzięki któremu można określić, czy obciążenie ciała jest umiarkowane, czy nie.

Jeśli choroba jest łagodna, obciążenie fizyczne może być intensywne. Pozwoli to uniknąć przyrostu masy ciała i gromadzenia się ketonów we krwi. Jednak przed treningiem i po nim należy zawsze mierzyć poziom cukru we krwi, aby zrozumieć, czy ćwiczenia są przyczyną początku hipoglikemii.

Jeśli cukrzyca występuje w skomplikowanej formie i towarzyszy jej otyłość lub problemy z układu sercowo-naczyniowego, wówczas szkolenie musi odbywać się w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia wykonywane na niskim poziomie nie przyniosą żadnych rezultatów.

Podstawowe zasady szkolenia z CD2?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych z cukrzycą typu 2 konieczne jest zapoznanie się z niektórymi zasadami, które zwiększą ich skuteczność i zmniejszą ryzyko problemów zdrowotnych podczas i po treningu. Należą do nich:

  • Na początkowych etapach sesji treningowych powinno nastąpić na niskim poziomie. Zwiększanie tempa i zwiększanie liczby podejść powinno odbywać się stopniowo.
  • Nie możesz pożyczyć na pusty żołądek, ale natychmiast po zjedzeniu jedzenia też nie jest to konieczne. Optymalne ćwiczenie następuje po 1-2 godzinach po jedzeniu.
  • Robienie każdego dnia nie jest tego warte. Trening powinien odbywać się 3-4 razy w tygodniu.
  • Czas trwania lekcji nie powinien przekraczać 30 minut.
  • Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych używaj jak najwięcej wody. Powinien być pijany i po treningu. Spowoduje to przyspieszenie procesów metabolicznych i ustanowienie wymiany wody w ciele.
  • Jeśli poziom cukru we krwi przekracza 14 mmol / l, lepiej jest odłożyć ćwiczenia, ponieważ przy takich wskaźnikach wszelkie naprężenia mogą spowodować gwałtowne pogorszenie samopoczucia.
  • Przed pójściem na trening należy włożyć torbę z cukrem lub czekoladą na wypadek, gdyby poziom cukru we krwi gwałtownie spadł, a podczas ćwiczeń wystąpiła hipoglikemia.
  • Trenować lepiej na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, wykonaj ćwiczenia w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
  • Zajęcia powinny odbywać się w wygodnych butach i ubraniach wykonanych z wysokiej jakości materiałów, które wpuszczają powietrze i pozwalają skórze "oddychać". Pozwoli to uniknąć pojawienia się podrażnień i wysypki na skórze.

Cukrzyca jest chorobą, której przebieg musi być stale monitorowany. A ponieważ zajmuje on cały czas cukrzycę, ćwiczenia fizyczne powinny stać się integralną częścią jego życia. Powinny być wykonywane z przyjemnością i bez żadnego wysiłku. Jeśli podczas jakiegoś ćwiczenia odczujesz pogorszenie stanu zdrowia, musisz go zatrzymać i zrobić krótką przerwę, podczas której należy zmierzyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.

Przeciwwskazania

Aby znormalizować poziom cukru we krwi w CD2, często stosuje się również iniekcje insuliny, tak jak w przypadku CD1. A ponieważ pomagają zmniejszyć stężenie glukozy we krwi, to w połączeniu z wysiłkiem fizycznym mogą łatwo wywołać początek hipoglikemii. Dlatego diabetycy muszą koniecznie dokładnie odnosić dawkę zastrzyków do zawodów.

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń fizycznych w cukrzycy obejmują następujące schorzenia i choroby:

  • choroby oczu;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • choroba niedokrwienna serca;
  • hiperglikemia i hipoglikemia;
  • nefropatia;
  • Neuropatia.

Należy jednak zauważyć, że wszystkie te warunki i choroby są przeciwwskazaniami tylko do intensywnych obciążeń. Sport dla diabetyków jest obowiązkowy, więc nawet w obecności takich problemów ze zdrowiem nie można go w żadnym wypadku wykluczyć z życia. W takim przypadku należy udać się do lekarza, aby mógł wybrać bardziej oszczędny zestaw ćwiczeń dla diabetyków, który uniknie pogorszenia ogólnego stanu zdrowia i przejęcia kontroli nad przebiegiem choroby.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać z CD2?

Aby zobaczyć, jakie ćwiczenia zaleca się zrobić diabetykom, jest to możliwe w każdym wideo, w którym technika ich działania jest całkowicie opisana. Teraz rozważymy tak zwaną bazę, którą powinna wykonać każda osoba cierpiąca na cukrzycę. Zawiera proste i łatwe ćwiczenia, a mianowicie:

  • Chodzenie w miejscu. Ćwiczenie powinno odbywać się w umiarkowanym tempie, kolana powyżej poziomu bioder nie mogą zostać uniesione. Oddychanie powinno być płynne i spokojne. Aby wzmocnić efektywność ćwiczenia, podczas jego wykonywania można rozciągnąć ramiona na boki lub podnieść je.
  • Makhi kopie i przysiady. Bardzo skuteczne ćwiczenie. Przeprowadza się to w następujący sposób: musisz stać prosto, ręce wyciągnąć przed siebie. Następnie podnieś jedną nogę tak, aby jej palec dotykał końcówek palców. Kolano nie powinno być zgięte w tym samym czasie. To samo należy powtórzyć z drugą nogą. Następnie usiądź 3 razy i powtórz ćwiczenie ponownie.
  • Stoki. Robienie ich powinno być bardzo ostrożne, szczególnie dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie. Ćwiczenie jest następujące: musisz wyprostować się, postawić stopy na szerokość ramion i położyć ręce na talii. Teraz należy przechylić ciało do przodu tak, aby tworzyło kąt 90 stopni względem ciała. Po tym musisz najpierw dotknąć koniuszkiem palców równoległej nogi jedną ręką, a potem drugą. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
  • Stoki ze zredukowanymi łokciami. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz również stać się dokładnie, stopy, aby założyć na szerokość ramion. Tylko w tym przypadku musisz położyć ręce za głową i połączyć łokcie. W tej pozycji konieczne jest przesuwanie stoków do przodu. Po każdym pochyleniu musisz powoli wyprostować, rozpościerając łokcie i opuszczając ręce, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia, które można wykonać z CD2, ogromna różnorodność. Ale wszystkie mają swoje ograniczenia, więc przed wykonaniem należy zawsze skonsultować się ze specjalistą. Pozwoli to uniknąć wystąpienia problemów zdrowotnych podczas treningu i wzmocni organizm, zapobiegając w ten sposób dalszemu postępowi choroby i pojawieniu się komplikacji na jej tle.